◀Wat is presbyopie?
Presbyopie is in leeftydsrelatearre tastân dy't muoite feroarsaket mei it fokusjen op objekten tichtby. It is in soarte fan brekkingsflater dy't ûntstiet as it each it ljocht net goed kin fokusje. Presbyopie treft meast minsken boppe de 40 jier en is in natuerlik ûnderdiel fan ferâldering.
◀Hoe kinne jo presbyopie op in natuerlike manier foarkomme
As wy âlder wurde, wurdt de lens fan ús eagen minder fleksibel, wêrtroch't it dreger foar ús is om te fokusjen op objekten dy't tichtby binne. Dizze tastân wurdt presbyopia neamd, en it is in natuerlik ûnderdiel fan it ferâlderingsproses. D'r binne ferskate manieren om presbyopia thús op in natuerlike manier te foarkommen:
◀ Ferheegje jo fitamine A-yntak
As jo op syk binne nei manieren om presbyopie thús natuerlik te foarkommen, is ien fan 'e bêste manieren om jo yntak fan fitamine A te ferheegjen. Fitamine A is essensjeel foar sûn sicht, en ûndersiken hawwe oantoand dat it kin helpe om de foarútgong fan presbyopie te fertragen. Jo kinne mear fitamine A yn jo dieet krije troch iten te iten lykas woartels, swiete ierappels, boerekool en spinaazje. Jo kinne ek in fitamine A-supplement nimme as jo fiele dat jo net genôch fitamine A yn jo dieet krije.
Draach in sinnebril
Sinnebrillen binne ien fan 'e bêste manieren om presbyopie te foarkommen, foaral as jo bûten binne. Se helpe jo eagen te beskermjen tsjin ultraviolette (UV) strielen, dy't de lens fan jo each kinne beskeadigje en presbyopie feroarsaakje. Soargje derfoar dat jo in sinnebril kieze dy't 99% of mear fan sawol UVA- as UVB-strielen blokkearje.
◀Stopje mei smoken
It is gjin geheim dat smoken min is foar jo sûnens. Smoken fergruttet net allinich jo risiko op kanker, it kin ek presbyopie feroarsaakje. Undersyk lit sjen dat smokers fjouwer kear mear kâns hawwe om presbyopie te ûntwikkeljen as net-smokers. As jo presbyopie foarkomme wolle, moatte jo stopje mei smoken.
Der binne in soad boarnen beskikber om jo te helpen mei stopjen mei smoken. Jo dokter kin medisinen foarskriuwe om ûntlûkingssymptomen te ferminderjen, en der binne in soad online en persoanlike stipegroepen. Meitsje gebrûk fan dizze boarnen en nim it yn jo op om hjoed noch te stopjen.
◀Iet iten ryk oan antioksidanten
In protte iten befetsje antioksidanten dy't presbyopie op in natuerlike manier kinne foarkomme. Dizze omfetsje woartels, spinaazje, boerekool, tomaten, bosbessen en sinaasappels. Dizze iten befetsje vitaminen A, C en E, dy't allegear wichtich binne foar de sûnens fan 'e eagen. In dieet ryk oan dizze fiedingsstoffen kin helpe om jo eagen sûn te hâlden en fisyproblemen te foarkommen as jo âlder wurde.
◀Soargje foar goede hydrataasje
Ien fan 'e wichtichste manieren om presbyopie thús natuerlik te foarkommen is om te soargjen foar goede hydrataasje. Útdroeging kin liede ta in protte fisyproblemen, ynklusyf presbyopie. Drink alle dagen in soad wetter en oare floeistoffen om jo lichem goed hydratisearre te hâlden. Jo moatte ek kafeeïne en alkohol foarkomme, om't se útdroeging feroarsaakje kinne.
◀Iet in lykwichtich dieet
In lykwichtich dieet is essensjeel foar de algemiene sûnens, ynklusyf de sûnens fan 'e eagen. Bepaalde fiedingsstoffen binne benammen wichtich foar de sûnens fan 'e eagen, ynklusyf omega-3-fetsoeren, luteïne en sink. In dieet ryk oan dizze fiedingsstoffen kin helpe om jo eagen sûn te hâlden en presbyopie te foarkommen.
Omega 3-fetsoeren wurde fûn yn fette fisk lykas salm, tonyn en sardines. Se wurde ek fûn yn lijnsied, chia-sied en walnoten. Luteïne wurdt fûn yn donkere blêdgrienten lykas spinaazje en boerekool. Luteïne wurdt ek fûn yn aaien en giele fruchten lykas mango's en papaja's. Sink wurdt fûn yn oesters, beef, laam, pompoenpitten en kakaopulver.
It kin lestich wêze om in dieet te iten dat al dizze fiedingsstoffen befettet. In goede manier om derfoar te soargjen dat jo alles krije wat jo nedich binne, is om in deistich multivitaminesupplement te nimmen dat dizze fiedingsstoffen befettet. Jo kinne ek mei jo dokter prate oer it nimmen fan oanfollingen dy't spesifyk formulearre binne foar eachsûnens.
◀ Doch eachoefeningen
Om presbyopie te foarkommen, binne der wat ienfâldige eachoefeningen dy't jo thús dwaan kinne. Dizze oefeningen kinne helpe om de spieren om jo eagen te fersterkjen en it sicht te ferbetterjen.
Guon ienfâldige eachoefeningen dy't jo thús dwaan kinne binne:
1. Palmmassaazje - By dizze oefening pleatst jo jo hannen oer jo sletten eagen en ûntspant jo in pear minuten. Dit sil helpe om jo eagen te kalmeren en alle stress of spanning dy't jo eagen miskien hawwe te ferminderjen.
2. Eachrotaasje - Om dizze oefening te dwaan, rôlje jo eagen gewoan mei de klok mei, draaie dan de rjochting om en rôlje tsjin de klok yn. Doch dit elke dei in pear minuten om de eachbeweging te ferbetterjen.
3. Fokuswizigingen - Sit yn in noflike posysje en hâld in objekt sa'n 25-30 sm fan jo gesicht ôf. Fokus in pear sekonden op dat objekt, en ferskow dan jo fokus nei wat oars dat fierder fuort is. Dit proses in pear kear deis werhelje kin jo fermogen ferbetterje om te fokusjen op objekten op ferskillende ôfstannen.
4. Konverginsje – Om dizze oefening te dwaan, sit yn in noflike posysje en til jo tommen op earmslingte foar jo op. Fokus op jo tommen wylst jo se stadich tichter by jo noas bringe oant se sawat 15 sm fan jo noas binne. Hâld dizze posysje in pear sekonden fêst, en bring dan jo tommen stadich werom nei earmslingte. Dit proses ferskate kearen deis werhelje sil jo konverginsjefermogen ferbetterje.
◀Ferminderje gebrûk fan digitale apparaten
As minsken âlder wurde, hawwe se in ferhege risiko op it ûntwikkeljen fan presbyopia, in tastân dy't it foar minsken lestich makket om te fokusjen op objekten tichtby. Hoewol d'r gjin genêsmiddel is foar presbyopia, binne d'r stappen dy't jo kinne nimme om te foarkommen dat de tastân slimmer wurdt. Ien manier om dit te dwaan is om jo gebrûk fan digitale apparaten te ferminderjen.
Lange perioaden nei in skerm stoarje kin eachspanning en wurgens feroarsaakje, wat kin liede ta presbyopie. As jo regelmjittich digitale apparaten brûke, nim dan faak pauzes en soargje derfoar dat jo faak knipperje om jo eagen hydratisearre te hâlden. Besykje ek jo skermtiid te beheinen en sjoch sa no en dan yn 'e fierte om jo eagen rêst te jaan.
◀Vitaminen C en E
Vitaminen C en E binne twa fan 'e wichtichste vitaminen foar eachsûnens. Vitamine C is in antioxidant dy't helpt om jo eagen te beskermjen tsjin skea troch frije radikalen. Vitamine E is in fetoplosbere vitamine dy't helpt om de selmembranen fan jo eagen sûn te hâlden. It opnimmen fan dizze vitaminen yn jo dieet kin helpe om presbyopie op in natuerlike manier thús te foarkommen.
Iten ryk oan fitamine C binne ûnder oaren sitrusfruchten, ierdbeien, paprika's, brokkoli en spruiten. Fitamine E wurdt fûn yn iten lykas nuten, sied en oliven. Jo kinne beide vitaminen ek krije út oanfollingen. As jo oanfollingen nimme, prate dan altyd earst mei jo dokter om út te finen hokker dosaasje foar jo geskikt is.
Presbyopie is in grut probleem foar minsken fan alle leeftiden, mar mei de juste stappen en libbensstylferoaringen is it mooglik om te foarkommen dat presbyopie in grutter probleem wurdt. Wy hoopje dat dizze 9 tips jo holpen hawwe te begripen hoe't jo presbyopie thús natuerlik foarkomme kinne. In kombinaasje fan eachfreonlike oefeningen, dieet en oanfollingen moat helpe om jo algemiene fisy te ferbetterjen en fierder fisyferlies te foarkommen. No foar jo fisy soargje kin jo op 'e lange termyn allinich mar profitearje!
As jo mear witte wolle oer moadetrends foar brillen en yndustryadvys, besykje dan ús webside en nim op elk momint kontakt mei ús op.
Pleatsingstiid: 19 july 2024